co to seria

[...] czym masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t żeby było 3750 kcal 2 pytania, które łączą się ze sobą: 1. kończe hst i nie wiem jaki trening wybrać na [...]

[...] Obcinaj oczywiście z tłuszczy. Jeśli będziesz chciał zwiększyć ww o te pare gram to dodaj więcej vitargo. navoo92 podbij na początek białko do 3gr. Mat- przed najcięższymi seriami proponuje nawet do ¾ ,minut, powinieneś sam wyczuć kiedy jesteś gotów zmierzyć się z największym obciążeniem, między pierwszą a drugą serią nie będziesz [...]

Grzesieq02 myślę,że rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-44-Filip-Wola%C5%84ski-vs-Daniel-Torres-768x768.jpg All rights reserved. Contact: [email protected] Filip Wolański przywita Daniela Torresa w KSW Jeden z najlepszych polskich piórkowych stanie ponownie przed trudnym wyzwaniem. Filip Wolański (11-2, 3 KO, 2 Sub) na KSW 44 w ERGO ARENIE będzie miał [...]

[...] przysiad. Oba końce są obciążone tak aby ten który spoczywał 'nie latał' cały. Rób ośle wspięcia albo odwrtone spięcia stojac więc. Możesz zmienic wyciąg, robisz jedna seria francuza i od razu jedna seria prostowania - przerwa i tak 3 razy. Spięcia leżac. RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Co do przysiadu z końcem sztangi - nie [...]

[...] stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam chyba 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady 2x5 kg C2. uginanie nóg leząc 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu bez szalu, 8 ale wiem ze musze to dopracowac Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... zamieszczam tez plan [...]

[...] zrobic 5 powt w pasie (dzis bez pasa) na tym ciezarze. +sumo 60kg x12 5. Unoszenie ramion w boki ze sztangielkami: 3 serie po 12powt. na dosc ciezkich sztangielkach +1 seria na lekkich 6. -//- w przod: 2s. ciezszymi +1seria lekkimi 7. Unoszenie ramion w boki lezac na lawce na brzuchu: 3serie ciezkimi sztangielkami 8. Zabawowo face pull 2 [...]

[...] na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę. (ćwiczenia po porodzie na piłce) - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC Wuchta zdecydowalem sie na Twoj plan i mam pytanie czy mogę to ćwiczenie zamienić na wyciskanie stojąc? i jaki ma byc rozstaw rąk ten szeroki? powyżej 90st. gdy sztanga bedzię tuż nad głową? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]

[...] 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 obciazenia 2 seria 10 powtorzen 2/3 obciazenia 3 seria 15 powtorzen max obciazenie a jesli chodzi o diete to nic w niej nadzwyczajnego nie ma.... tylko [...]

[...] nie szlo tez czesto sie smiali.. Bylem na ich osiedlowej silce gdzie tam troche sobie cwicza i to co tam zobaczylem to myslalem ze...:/ Pacjent, na oko 80 kg wagi czwarta seria na plaskiej, okolo 50kg na sztandze i malo co kupy nie zrobil przy drugim powtorzeniu:D Za to ja...chcac pokazac ze sie rok temu mylili wzialem sobie najpierw na [...]

[...] bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale uszło :D 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x18 5x20 5x24 5x28 5x30 4.WL 5x40 5x50 5x55 5x60 5x70 6.Triceps pompki na poręczach, dzisiaj wyjątkowo dużo każda seria +10 o.O 7.Brzuch 3x + HIIT 9x40:20 that's all, a jutro będę chrzestnym :D

nom pierwszy raz :) a co nie można tak ? clena mam oxyflux ale nie narzekam na niego, tylko co seria to inne dawkowanie trzeba robić Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2009-07-10 08:24:46

Dodaję nowy post, żeby podbić i nie zakładać nowego tematu. od Jutra planuję: 5000kcal, co tydzien zwiekszane o 300kcal. Masa przez 2 miesiące, jest 70kg, cel to min. 75kg. FBW A Ćwieczenie Seria Przysiad 5x5 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie hantli 5x5 B Ćwieczenie Seria [...]

[...] (Tom Platz) przeważnie robili 2-3 podstawowe ćwiczenia. Inna sprawa, że ja stosuję regresję i duże ilości powtórzeń, a to znacznie zwiększa wysiłek treningowy. Każda moja seria jest niemal do upadku. To prawda, że do treningów zakrada się wtedy sporo monotonii - ale po 16 latach i do niej się przyzwyczaiłem Fakt, że warto zapoznać się z [...]

Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. [...]

[...] ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12-8 (40-55kg) 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4 serie x 12-8 (60-110kg) 4. Martwy Ciąg 4 serie x 10-7 (60-140kg) 5. [...]

[...] x 25 powt(na 2nogi) więcej nie dałam rady C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam aż 12 pompek }:-( poracha rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i rozciąganie [...]

[...] mimo ze mozesz wiecej.. Ta zasada odnosi sie tez do innych cwiczen i ciezarow. Bylem przecietniakiem poki robilem zawsze do ost powtorzenia! Ale poki co zluzuj z "superseria".. Tak naprawde sie nazywa "seria skladana".. No i patrz czy idzie do przodu w pierwszych 2ch cwiczeniach! pozniej sie okaze czy potrzebujesz zmian!

[...] obciążenia, bo trudno mi utrzymać równowagę. 4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę tak ma to wyglądać, szło mi dosyć opornie, pierwsza seria 2,7 kg, 2 i 3 same gryfiki. 5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia zrobiłam siedząc na ławce, tak ma być? 6.Trening jest na 8 tygodni i nic ma się nie zmieniać w ilości [...]